Столь долгожданное лето может обеспечить нам не только хорошее настроение, но и отличную форму. Рассмотрим занятия спортом на открытом воздухе. Конечно, есть здесь своя специфика – например, высокая влажность воздуха или же жара, которые мешают тренировкам. Здоровые люди могут просто не обратить на эти факторы внимания, но все же, стоит это сделать, так как человеческий организм может перегреться.
Основные правила занятий спортом в жару
Организм охлаждается тогда, когда с поверхности кожи испаряется пот. А происходит ли необходимое испарение в жару? Скорее, нет. Жара, одновременно с высокой влажностью воздуха и спортом может привести даже к летальным исходам. Тепловой удар – вот чего стоит опасаться. Его симптомы: обезвоживание, головокружение, судороги, слабость, частое сердцебиение. Чтобы не случилось подобного состояния, нужно потреблять много жидкости, а также не находиться под палящим солнцем. Если Вы почувствовали, что дышать становится все труднее, возникает рвота, то тут же вызывайте карету скорой помощи.
Если Вам все-таки хочется заниматься спортом в жару или есть острая необходимость в этих занятиях, то следуйте советам:
- Обсудите с лечащим врачом все то, что связано с тренировками. Если Вы что-то принимаете, то спросите у врача, не станут ли эти лекарства замедлять терморегуляцию;
- Отдайте предпочтение совсем «легкой» одежде. Предпочтительнее всего – изделия из хлопка. Сейчас на рынке существует одежда, которая специально разработана для тренировок в теплое время года;
- Обезопасьте свои кожные покровы от ожогов – это легко сделать с помощью солнцезащитного крема, чем выше уровень SPF, тем лучше;
- Пейте много жидкости;
- Рационально распределите время – не занимайтесь спортом днем, так как самое активное солнце приходится на дневные часы. Оптимальным решением для тренировок – утро или вечер;
- Занятия должны проходить в тени. Там, где есть много деревьев – есть тень;
- Следи за состоянием атмосферы. Сделать это не трудно, так как в СМИ ежедневно сообщают информацию. Чем жарче день, тем меньше интенсивность тренировки – это безоговорочное правило.
- Нужно приспособить организм к жаре постепенно – начни занятия на воздухе с нескольких минут в день;
- Следи за состоянием своего здоровья, один из показателей – частота сердцебиения;
- Занятия в воде – лучший выбор в теплое время года;
- Во всем должна быть мера.
Следуя этим правилам, не забывай, что безопасность – это самое главное. Здоровье, как и жизнь, у нас одна, поэтому не стоит рисковать.
