Всем давно известно, что растягивание (стретчинг) очень полезно для человека. Еще в 50-е годы 20-го столетия образовалось данное направление и только спустя 20 лет стретчинг признали как один из видов спорта, стали образовываться виды стретчинга. Особенно много работ по стретчингу было написано американскими и шведскими учеными, которые и обосновывали значимость такого вида спорта. Слово «стретчинг» (от английского «stretching») обозначает в буквальном смысле растягивание, вытягивание. В целом – это комплекс специальных упражнений, который предназначен для увеличения гибкости тела человека, включая гибкость суставов. Упражнения, входящие в комплекс стретчинга часто выполняются в виде утренней зарядки или же входят в разминку перед занятиями различных видов спорта, а также используются в профилактических целях.
Все упражнения делятся на «виды стретчинга»: статические, динамические, баллистические, пассивные, активные изолированные, изометрические, проприоцептивные, нервно-мышечные, в ходе которых и обеспечивается растягивание тела. Теперь разберем каждый вид в отдельности и ознакомимся с их краткой характеристикой.
Виды стретчинга и их краткая характеристика
Статический вид стретчинга
Такие упражнения базируются на медленном их выполнении. В основе упражнения лежит определенная поза, которая должна удерживаться в течении какого-то времени. Продолжительность нахождения в одной позе может быть от 30 секунд и до 1 минуты. Эти упражнения характерны тем, что в задержании тела в одной позе могут как напрягаться, так и расслабляться определенные группы мышц, за счет чего и добивается их растягивание. Классически принято именно такие упражнения называть словом «стретчинг». Соответственно, статистические упражнения являются самыми эффективными во всем комплексе упражнений, а, значит, им следует уделить особое внимание. Именно поэтому мы предлагаем Вам заняться этим удивительным видом спорта.
Для того чтобы иметь представление и о других комплексах упражнений, а также глубже разбираться в них, рассмотрим и остальные.
Пассивный вид стретчинга
Пассивные упражнения имеют абсолютную схожесть со статическими, кроме того факта что все физические усилия над вашим телом делает за вас партнер.
Динамический вид
Динамический стретчинг представляет собой движения, которые основаны на пружинистых движение, причем плавных и медленных. Когда достигается конечная точка выполнения того или иного упражнения, выполняется задержание тела в такой позе.
Баллистический
Баллистический стретчинг – такой вид упражнений основывается на выполнении маховых движений ногами и руками, движении туловища (сгибание и разгибание). Эти упражнения уже делаются с достаточно большой скоростью и с максимально возможной амплитудой движений. Это говорит о том, что удлинение мышц происходит только в кратковременный период, когда совершается непременно само сгибание или же мах. Мышцы растягиваются с точно такой же скоростью, как и происходит мах или сгиб.
Изолированный
Самоговорящее название вида. В технике используются упражнения для работы отдельных мышц. Для работы с этой техникой используются вспомогательные инструменты, например, ремень или пояс, которым собственными усилиями удерживаете вытянутую мышцу. Самый элементарный пример такого упражнения — это поднять высоко ногу и удерживать ее поясом, фиксируя положение и вытягивая мышцу.
Изометрический
Данная техника представляет собой чередование напряжения мышц с расслаблением. Например, сев правильно на шпагат, вы напрягаете мышцы так, как будто пытаетесь подняться силой ног. Фиксируете такое напряжение на 20 секунд, затем расслабляете мышцы.
Проприоцептивный нервно-мышечный
Вся суть кроется в максимальном напряжение и растяжке мышцы. Вытяните носок и удерживайте положение от 4 до 10 секунд напрягая икорную мышцу, затем растяните ее потянув носок на себя.
Преимущества статического стретчинга
Во время статической растяжки гораздо эффективнее происходит растягивание тела, а, соответственно, и развивается гибкость у человека, при удержании тела в том или ином положении. Наше тело пытается как бы адаптироваться под заданное нами положение, поэтому более длительное нахождение гораздо эффективнее в этом случае, чем кратковременное, даже если оно сделано с большей амплитудой.
Во время статистических растягиваний мы добиваемся наилучшего развития и укрепления нашего организма, всех его систем и функций. Это наиболее безопасные движения, поскольку они делаются постепенно и в очень медленном темпе, а, значит, эти упражнения предотвращают или уменьшают риск всевозможных травм. В процессе растяжения мышц, происходит их сокращение, что и является тем результатом, которого мы добиваемся.
Во время растяжений, не только мышц, но и кожи, сухожилий, связок, поступает в кору головного мозга специфический импульс, который посылает в нужную часть тела защитную реакцию, возбуждающую все механорецепторы. Это говорит о том, что происходит действие, которое непосредственно связано с нервной системой, реагирующей на все изменения нашего тела. В результате этого, происходит повышенное кровоснабжение, которое улучшает функционирование всех физиологических процессов, происходящих в нашем организме, а также в частности улучшает состояние кожи, мышц, связок и т.д. Когда же мышца находится в расслабленном состоянии, потребность в кислороде сокращается, а, значит, снижается поток импульсов, исходящих от различных рецепторов. Такой своеобразный мышечный тренинг позволяет укрепить, а главное – урегулировать, все нервные процессы организма. В то время, как происходит расслабление, организм останавливает свой расход энергии, в процессе чего снимается нервное раздражение, усталость, уходят плохие эмоции, человек чувствует себя бодрым, отдохнувшим и полным заряда энергии.
Только гибкость дарит нашему телу свободу в движениях. Оптимальным вариантом для достижения высокой гибкости тела являются статистические движения. Для нашего тела очень важно обладать хорошей гибкостью и подвижностью, ведь, как известно, что движение – это жизнь. Самые простые, казалось, задачи на бытовом уровне также связаны с движением, поэтому всерьез задумайтесь о физическом состоянии своего тела. Поскольку гибкость наиболее важна в жизни, то и растяжка играет в ней главнейшую роль, а уж различные физические упражнения следуют за ней. Но все-таки оптимальным вариантом будет то, если Вы будете сочетать как комплекс упражнений, основанный на растягивании тела, так и комплекс упражнений, основанные на физических движениях. Например, сочетание боди-балета и стретчинга является отличным вариантом.
Заключение
Все упражнения, которые входят в комплекс стретчинга, предназначены для всех возрастов, не зависимо от пола и состояния здоровья, физической подготовки и т.д. Полезность таких упражнений заключается в коррекции физической формы, улучшении гибкости и подвижности тела. При этом для занятий такими упражнениями не понадобятся специальное оборудование, а это значит, что выполнять все упражнения можно прямо в домашних условиях.
