Методика занятия спортом пришедшая к нам из 60-х. Ученые доказали, что интервальный метод тренировки значительно лучше, нежели длительные ежедневные занятия в тренажерных залах. А лучше это подходит тем людям, кто из-за плотного графика никак не мог выбрать себе место для спорта.
Суть новой методики под названием – интервальные тренировки – очень проста: сначала максимальный тренинг, которые сменяется полным отдыхом от любых физических упражнений. В среднем длительность одного занятия длится 2 минуты. За это время вы должны выжать из себя максимум и достичь пульса 120 ударов в минуту.
По данным исследований стало ясно, что именно резкий рывок в упражнениях способствует выработке большего количества гормона роста – соматотропина, который выполняет несколько функций. Первая функция – это рост в детском возрасте, до момента конца периода усиленного развития. После этого он синтезируется в меньших количествах и начинает воздействовать по-другому, во взрослом организме гормон роста – это сжигатель жира. А во время этого усиленного рывка соматотропин вырабатывается в повышенном количестве, по сравнению со стандартом.
Другие положительные стороны интервальных тренировок
За энергетическое питание принимаются лишь жировые отложения, а мышечные волокна остаются неприкосновенными;
Интервальный метод тренировки оказывает влиятельное действие на метаболизм организма – при длительных, ежедневных, постоянных тренировках метаболизм повышается только в период занятий, после чего становится минимальным. Но при интервальных нагрузках метаболическая эффективность всегда на высшем уровне круглые сутки.
Правила интервальных тренировок
Одна тренировка осуществляется на протяжении 20 минут. В это время нужно выполнить восемь движений по тридцать секунд, а между двумя следующими движениями временное расстояние должно составлять полторы минуты. Такие приемы можно применять в любом виде спорта, для более точного понимания, как это работает можно опробовать методику на домашних тренажерах. Эффект будет виден гораздо раньше того, что вы ожидаете.
Какой бы длительности не была тренировка не стоит забывать о разминке, которая сможет подготовить ваш организм к максимальным нагрузкам в следующие двадцать минут. После разминки 20-минутная интервальная тренировка с максимальными показателями, а затем легкая пробежка на 10 минут. Для закрепления результатов эти тренировки лучше выполнить изо дня в день. Для тех женщин, кто ищет быстрый и легкий способ воздействия на свое тело, тогда интервальные тренировки лучший вариант.
