Накачиваем внутренние мышцы бедер в домашних условиях

Наиболее проблемной и уязвимой у женщин любых государств зоной, считают внутренние мышцы бедер. Из-за тонкой кожи на них быстро образуется целлюлит, и красота стройных ножек автоматически становится мечтой прошлого. Чтобы избежать этой напасти систематически проводите комплексно некоторые упражнения, придающие коже на бедрах эластичности и укрепляющие мышцы.

Упражнения для внутренних мышц бедра

Примите лежачее исходное положение

Согнув ножки в коленях, совершенно спокойно разведите их по сторонам, а ступни постарайтесь соединить. Затем надавливайте на внутреннюю поверхность бедер ладонями, стараясь прижать ноги к полу. Длительность упражнения 3-4 минуты при умеренной интенсивности;

Сейчас вам понадобится мяч. Согнув ноги, расположите их над собой и зажмите коленями мяч. В этой позиции пройдет полностью наше упражнение. От вас потребуется лишь на выдохе сдавливать коленями мяч и удерживать сопротивление секунд двадцать. Делаем вдох и опять выдох с удержанием. И так 15-20 раз;

Сзади упритесь на локти, выпрямите ножки и поднимете их вверх, носки натяните на себя. Позиция готова, теперь выполняем двойное упражнение: а) разводим ноги неспешно в стороны на вдохе, а обратно сводим их вместе — на выдохе; б) ноги в коленях сгибаем и опять разводим на вдохе, сводим — на выдохе. Совмещаем оба этапа и работаем на протяжении 3-4 минут;

Поднимите вверх и максимально разведите любимые ножки в стороны. Сомкните их. Делайте движения пружинящими на протяжении 4-5 минут.

Лежа на боку

Лягте набок. Та нога, которая прижата к полу должна выполнять функцию балансирования вашего равновесия для этого стоит немного согнуть ее, а противоположную полу оставьте прямой. Руку, прижатую к полу также согните и положите на развернутую ладонь голову. Теперь подготовьтесь к зарядке. Поднимайте прямую ногу вверх, градусов на 45 и упускайте. Подобные действия проделать то появления чувства легкой усталости;

Ложимся на правый бок. Левую ступню отводим за правое колено, а правый носок натяните на себя. Теперь, аналогично предыдущим движением делаем подъем ножки на выдохе, а на вдохе опускаем ее так, чтобы получались пружинистые движения вверх – вниз. Длительность упражнения три минуты. Переворачиваемся на другой бок и проделываем упражнение другой ногой.

На этом можно остановиться, но помните, что это далеко не полный комплекс. Его вариаций немерено, возможно, позже мы еще вернемся к нему, а пока вы можете проделать гимнастику в ванной или заняться избавлением от складок на спине.