Стоя перед выбором фитнес или диета, первым делом стоит рассмотреть вопрос о фитнесе или каких-либо других занятий спортом. Все прекрасно знают, что фитнес очень полезен для фигуры и укрепления здоровья в целом.
Немного о фитнесе…
Если человек пришел к решению, что ему необходимо начать занятия фитнесом, ему следует изучить некоторую информацию. Без изначальных знаний не имеет смысла даже пытаться начать какие-то манипуляции, не зависимо от того, что это будет диета или физические упражнения. Для этого внизу будут приведены несколько простых правил, которые помогут вам достигать постепенных результатов, но верных.
Никогда не появятся видимые результаты в течение двух дней, не стоит этого ожидать. То, что копилось ни один год, вряд ли сможет исчезнуть за один день. Некоторые новички приходят к таким мыслям, что чем больше и сложнее будет нагрузка, тем быстрее и качественнее будет результат. Этот мнение ошибочно, в последствие можно вообще лишиться здоровья. Это достаточно простые требования к себе, которые может повторить каждый опытный инструктор.
Не стоит пренебрегать своим здоровьем. Предыдущее предложение относится и к тем, кто думает, что разминка – это для слабаков, и зануд. Однако этот момент занятий не следует исключать из своего списка, так как разминка позволяет мышцам стать более эластичными и податливыми, а это значит – риск растяжений и разрывов сводится к минимуму. И все это относится к слову «разминка», а вот слово «заминка» известно не всем, а особенно его значение. Суть в том, что к концу тренировки сила упражнений должна постепенно снижаться.
Жидкости во время упражнений можно и даже нужно употреблять, в количестве нескольких глотков через каждые полчаса.
А теперь о диете…
После краткого курса о начале занятий фитнесом, можно поговорить о диетах. Количество диет такого огромное, что даже невозможно выбрать что-то для себя. Для одного организма – это помощь, для другого – гибель. Поэтому уж если и приняли решения садиться на диету, нужно придерживаться той, которая разработана индивидуально для вас. Но как понять какие продукты подходят именно вам? Для этого есть небольшая классификация людей по трем типам. Ниже будет охарактеризован каждый тип, откуда можно понять, что лучше для каждого из вас.
Типы человека по телосложению
Мезоморфы – люди небольшого роста, плотного телосложения, при этом все части тела равноправны. Волосы чаще всего светлого оттенка, могут быть веснушки, характер взрывной. Для таких подойдут: огурцы, бобовые, капуста, картофель, фрукты зрелые и сочные, пшеница, рис, овес, мясо обезжиренное (курица, говядина). Масло любое, черный перец, тмин, мята, укроп.
Эктоморфы – небольшого роста, небольшого веса. Кости в области таза и плечевого состава узкие. Различные по форме и размерам зубы. Им предпочтительнее есть свеклу, морковь, огурцы, фрукты, ягоды, рис, пшеницу, овес, молочные продукты и индейку.
Эндоморфы – спокойные, уравновешенные и надоедливые люди со стабильным весом, широкими костями, большим лицом и глазами. Для них выделяют все овощи, за исключением помидор, огурцов и кабачков, можно сушеные фрукты, кукурузу, гречку, кролика, индейку, любые молочные продукты, из специй все, а особенно имбирь.
